Kvaliteetne uni ei ole luksus, vaid sinu kõige võimsam vananemisvastane tööriist. See on tugeva tervise, hea tuju, keskendumisvõime ja immuunsuse alus. Siin on kaasaegsed nipid, kuidas kujundada endale toimiv ja taastav õhtune rutiin.
Valmista magamistuba uneks
Tee oma magamistuba mõnusaks ja uinakut soodustavaks. Hoia see jahe, pime, vaikne ja korras. Kasuta pimendavaid kardinaid, õhupuhastajat ja looduslikest materjalidest voodipesu, näiteks linast või orgaanilisest puuvillast.
Voodi võiks olla jalgadel, et õhk liiguks ka voodi alt läbi. See toetab paremat õhuvahetust ja ruumi energiat (Feng Shui põhimõte). Samuti tasub investeerida mugavasse madratsisse ja padjasse, mis hoiavad keha õiges asendis.
Mida vältida enne und
Umbes kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut väldi kofeiini, alkoholi, suhkrut, rasket toitu ja tugevat treeningut.
Piira sinist valgust: lülita ekraanid välja vähemalt tund enne uinumist või kasuta sinise valguse filtreid (nt öörežiim või rakendused nagu f.lux).
Väldi sünteetilisi lõhnaküünlaid ja õhuvärskendajaid, sest need võivad ärritada hingamisteid ja häirida und.
Rahustavad õhtused tegevused
Joo rahustavat taimeteed, näiteks kummelit, melissi või kannatuslille.
Võta soe vann magneesiumihelveste või looduslike eeterlike õlidega, nagu lavendel või vetiver. Loe paberraamatut, mediteeri või tee rahulikku venitust.
Lavendli eeterlik õli aitab luua rahustava meeleolu ja toetab uinumist.
Puhasta oma mõtted
Kui mõtted keerlevad, võta päevik ja kirjuta need üles. See aitab peas selgust luua ja lubab ööseks rahu.
Tänulikkuse harjutus töötab hästi – pane kirja kolm head asja, mis päeva jooksul juhtusid.
Proovi kirjutada kõik segavad mõtted välja ja sulgeda vaimselt päev, et meel saaks puhata.
Päevased harjumused, mis aitavad paremini magada
Mine hommikul päevavalguse kätte vähemalt viieteistkümneks minutiks – see sätib su sisemise kella õigesse rütmi.
Liigu regulaarselt, eelistatult hommiku- või päevatundidel. Füüsiline aktiivsus aitab sügavamalt ja rahulikumalt magada.
Väldi päeva jooksul pikki uinakuid, mis kestavad üle kolmekümne minuti. Ära tarbi kofeiini pärast kella kahte päeval.
Mugav ööriietus
Vali hingav ja keha liikumist toetav ööriietus, mis on valmistatud looduslikust kangast – näiteks bambus või orgaaniline puuvill.
Mõned inimesed tunnevad end paremini raskustekiga, mis võib vähendada ärevust ja süvendada und.
Hääled ja helid
Kuula rahustavat muusikat, loodushääli, valget müra või näiteks vihma- või merekohinat.
Kasuta vajadusel äppe, nagu Calm, Insight Timer või Headspace, kust leiab juhendatud meditatsioone ja unejutte.
Iluuni – päriselt
Öine uni on aeg, mil aju teeb puhastustööd, nahk uueneb ja hormoonid tasakaalustuvad. Kollageenitase tõuseb, põletik väheneb ja stressihormoonide tase langeb. Mida parem uni, seda säravam nahk, klaarim pilk ja rahulikum meel.
Hea uni ei ole lihtsalt puhkus, vaid sinu sisemine uuendaja.
Õhtune heaolurutiin pole ainult magamaminek, vaid hetk laadida ennast täis elujõudu ja uue päeva rõõmu.